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要科学减肥并同时锻炼身体，可以考虑以下方法： 1. 制定合理的减肥目标：根据身体状况和目标体重，制定一个合理、可持续的减肥计划。 2. 均衡的饮食：通过控制摄入的热量，确保每天摄入足够的营养，并避免暴饮暴食。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入量。 3. 控制碳水化合物的摄入：适当减少碳水化合物的摄入，选择健康的碳水化合物，如全谷类食物（燕麦、全麦面包等），避免快速消化的高糖食物。 4. 适度的有氧运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，以增加消耗的热量，并提高心肺功能。 5. 肌肉训练：进行适度的肌肉训练，如举重或体重训练，可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧更多脂肪。 6. 增加日常活动量：尽量减少久坐的时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯，避免乘坐电梯等。 7. 控制饮食时间：尽量保持固定的饮食时间，定期进餐，避免过晚进食。 8. 合理的睡眠：获取足够的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，有助于控制体重和新陈代谢。 9. 监测和记录进展：定期记录体重和身体指标，以便了解自己的进展，及时调整饮食和锻炼计划。 10. 寻求专业指导：在开始减肥前，最好咨询营养师或健身教练的建议，根据个人情况定制科学减肥计划。

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不难想象，没有直播经验的明星跨界当主播，最早的支持者一定是粉丝。， 来源：央视新闻客户端 据《耶路撒冷邮报》当地时间29日报道，以色列国防军在约旦河西岸杰宁的军事行动中打死了巴勒斯坦伊斯兰圣战组织（杰哈德）杰宁分支的指挥官穆罕默德·祖贝迪。

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